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先从锻炼腰腿做起
作者:[日]白泽卓二 发布时间:2017-12-19 16:26:09 本文来源于:《100岁,不痴呆》浙江技术出版社
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当时,三浦敬三和板桥光两位老人为我们的节目提供了很大的帮助,从他们那里,我们获得了遗传基因等与长寿相关的多项数据。

板桥老人在她百岁高龄时仍在从事着教授日本传统舞蹈的工作。42岁那年,她才开始爱上这门艺术,后来便成了专业的舞蹈老师。在带学生的同时,她每周还要乘坐电车到她老师那里上两次舞蹈课。从精神状态上,根本看不出她是一位年逾百岁的老人。

除了每周两次的舞蹈练习之外,板桥老人还非常喜欢走路,她这样做并非是像三浦老人那样有目的地为了滑雪而加强锻炼,似乎完全是出于个人喜好,而且还颇有点乐在其中的味道。

特别值得一提的是她所从事的锻炼项目——日本传统舞蹈。跳日本传统舞蹈的时候,人需要放松腰部,用靠近中腰的位置去跳。要做到这一点,除了腰腿之外,从头部到指尖的整个身体也必须协调,如果骨骼或肌肉不够强健,就很难顺利地跳下去。

我们对板桥老人的生理年龄调查后发现,她的骨骼强韧程度为75~80 岁之间,而大腿的肌肉力量、步行能力以及平衡能力也与普通的85岁老人不相上下。总之一句话,所有检查结果都显示,她的生理年龄比实际年龄要年轻得多。

三浦敬三老人在坚持滑雪锻炼的同时,也进行着多种形式的体育锻炼。例如,一边扶着椅子一边双腿交替屈膝深蹲就是他每天必做的“功课”之一。

三浦老人每年至少有120天都在滑雪,其运动量与板桥老人的日本舞蹈相比几乎等同,甚至更大,正因如此,可以想见,他的腰腿也是非常强健。

从生理年龄的调查结果上看,三浦老人的骨骼强韧程度为60岁,大腿的肌肉力量在65~75岁之间,步行能力为80岁,平衡能力为90岁。其中尤其让人感到吃惊的是他的骨骼强韧程度,竟然有60岁这么年轻!我想,这除了与他的饮食生活有关之外,平时的日常锻炼也起了很大的作用。

无论是板桥的日本传统舞蹈,还是三浦敬三的滑雪,其共通之处在于,它们都是锻炼腰腿的健身形式。所以,要想活到一百岁,应该先从锻炼腰腿做起。

 
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