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和那只白熊和解吧
作者:寒峰 发布时间:2018-04-03 18:37:39 本文来源于:《爱你·阳光少年》
   你有没有遇到这样的情况:你越是想放下某件事,这件事就在你心中变得越来越重;你越是想撇掉某个念头,这个念头就在你脑海变得越来越清晰;你越是想忘掉某个人,这个人带出的回忆就反复地上演……
往往我们在努力放下、撇掉、忘掉的东西,都是不太好的东西,可那些烦恼、痛苦、焦虑为什么就是跟我们紧紧地粘在一起呢?
陀思妥耶夫斯基在《冬天记的夏天印象》里有段有趣的描述:“试着给自己定这样的任务:不要去想一头北极熊,然后你会发现,接下来的每分每秒,你的脑海中都会浮现出那头北极熊。”
哈哈,你也试了对不对?满脑袋都是北极熊对不对?丹尼尔·威格纳教授据此进行了著名的“白熊实验”,并提出了“讽刺进程理论”——你越是想压抑某个念头,它越是可能冒出来。“压抑”在心理学上是指人有意识地让自己不再想某个念头或某种情绪。这就意味着,一旦我们压抑某个不想要的念头,就会进入“有不想要的念头——压抑——念头挥之不去——更大力压抑——念头更加挥之不去”的恶性循环。
压抑的危害,不仅仅在于这样的恶性循环,像很多减肥的人体重会反弹一样,压抑某个念头或某种情绪,即使一时做到了,过段时间也会“反弹”。我们压抑的念头或情绪,最终会体现在行为上。有研究指出,让人们压抑吃巧克力的念头,不仅会让他们更想吃巧克力,还会导致他们真的吃更多的巧克力。
精神分析学派创始人弗洛伊德曾说:“未表达的情绪永远不会消亡,它们只是被活埋,并在未来以更加丑陋的方式涌现。”那我们该怎么办呢?原本我们是想摆脱它们的啊,结果却变得更多,这不是作茧自缚么?
心理专家给我们提供了一些有效的方法:
1.转移注意力。让原本在想北极熊的大脑,去想想你最近令你开心的一些事,慢慢地,你会发现脑海中没有熊了。
2.专注地想一想。弗洛伊德提出,当人们有一些不愿回想的创伤经历与情绪时,试着倾诉和表达出来,能够减少长期的情绪困扰。一些临床研究也指出,无论是烦恼、困扰、焦虑……还是恐惧症和强迫症,当我们有一些不想要的念头和情绪时,不去压抑而是专注去想,反而有助于减轻症状。
当然,这一过程可能十分痛苦,尝试时最好选择安全的环境。
3.学会求助。如果那些“不想要的念头或情绪”频繁地出现,影响到了你日常的生活与学习,而你又习惯性地陷入压抑和反弹的恶性循环,我建议你寻求心理咨询师的帮助。他们会帮助你找到更加积极的方式,来应对这些念头和情绪。
我知道,我们都想成为一个优秀的人,但世上没有那么多优秀到冷血的人,我们不过是一个个平凡的血肉之躯。我希望,大家最终都能够和自己的内心和平共处。
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