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你离运动达人只差这些问题
作者:佚名 发布时间:2018-05-21 14:22:13 本文来源于:《爱你·阳光少年》
一天什么时候运动,运动多长时间最合适?

邓菊会(贵州医科大学体育老师、北京体育大学篮球专业研究生):早上9:00-10:30和下午2:00-5:00,这是最佳运动时间,因为在这两个时间段,人体的生理机能处于较为良好的状态。晚上7:00-9:00也比较适宜。人们可以根据自己的时间安排选择不同时间段进行锻炼,但早晨如果空腹进行剧烈运动,可能会导致低血糖,所以建议大家不要一早进行剧烈运动。条件允许的话,每天都要坚持锻炼,锻炼时长以1~2小时为宜,时间过短或者过长都不太好。

 
运动前应该做哪些准备动作,才不会让自己受伤呢?

龚明刚(义乌青少年训练指导中心主任):我们可以从身体和心理两方面做充分准备。比如先慢跑,让自己的身体机能从静态慢慢调适到动态,然后做一些韧带的拉伸,调节自己的兴奋度帮助肌肉群运动。另外,也要学会调节自己的情绪,让自己兴奋起来,专注运动不分心。身心都做好了准备,运动时就不太容易受伤。

 
如何跑800米才能既轻松,速度又快?该怎么呼吸?

王永法(第十三届全国学生运动会田径中学组教练):在训练中,男生可以先用15~20秒的节奏去跑100米,女生的话25秒左右,这是中偏下一点的速度。第一次可以跑两个100米,速度不快,相对比较容易接受。然后逐渐增加,第二天跑两个150米,再到两个200米,还是用这个速度。按照这个方法循序渐进,下次跑400米、600米,再到800米,就不会觉得累了。至于呼吸的方法,在跑的过程中,一般是4~6步做一次深呼吸。当然,要根据个人的身体状态、肺活量和感受,来调整呼吸的节奏。

 
运动结束后,可以马上进食或者洗澡吗?

邓菊会:运动结束后,最好不要即刻进食,因为这时大量血液分布在运动系统,消化系统的血液减少,功能下降。建议运动后一小时左右再进食。运动后不能立刻洗澡,原因和运动后吃饭一样,血液大量留在运动系统,即刻洗澡可能会导致大脑缺氧。
 

生理期是否可以运动?

王永法:生理期当然可以运动。有些学生会拿这个当挡箭牌:“老师我身体不舒服,我就站一节课。”身体不舒服可以走一走,慢跑也行。在生理期适当的运动对身体机能有帮助,能够促进血液循环,对身体更好。越是不动,身体机能就越会下降。
 

我平时作业很多,怎么平衡学业和身体锻炼呢?

许亚萍(全运会皮划艇冠军、世界杯冠军):一定要把运动锻炼变成一种自觉的行为,而不是别人强迫你做的事情。比如我在队里训练的时候是很讨厌跑步的,但现在当我把跑步变成一种自觉的行为,就感觉没那么累了。学习和运动是相辅相成的,一个人学习累了也需要休息,而运动其实是一个很好的调节方法。通过运动,你可以得到发泄,放松身心。运动完了洗个澡睡一觉,就能精力充沛地迎接新的一天。
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