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日常减压的好方法

本文来源于:家庭医生在线 发布时间:2015-09-10 08:36:12 作者:
开怀大笑、大声唱歌、外出散步等能帮助人们减压。
    都市人总是觉得自己压力过大,那么有什么简单易行的方法来减压呢?近日,《印度时报》刊文总结以下七个日常生活中的减压方法。

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  开怀大笑
 
  研究表明,放声大笑会提升人体器官中的含氧量,加快血流速度,压力自然而然减轻了。比如可以看最喜欢的影视剧,也可叫上三五好友,畅叙美好回忆。
 
  陪伴宠物
 
  也许你不知道,花时间陪陪宠物也对身体大有好处。研究显示,陪伴宠物哪怕只有几分钟,人体也能释放出带来快感的荷尔蒙,诸如5-羟色胺、催乳素、催产素等,同时也降低应激激素的水平。这种激素的此消彼长能帮助降低血压,缓解焦虑,增强免疫力。
 
  远离喧嚣杂乱
 
  你是否被各种乱糟糟的杂物环绕,并没有在意这种情况?然而,一直生活在杂乱无章的地方会让你焦虑、心烦,最终导致压力。专家建议,整理出井井有条的环境,可以让你轻松无忧。
 
  喝果汁
 
  研究人员说,橙汁中的维C能有效减压,因为它能降低皮质醇这种应激激素的水平。因此,一定要记得多食用富含维c的饮料和果蔬,诸如橙汁、葡萄汁、草莓、红甜椒等,同时也能增强你的免疫力。
 
  大声唱歌
 
  还记得上一次你大声唱出你内心的声音是什么时候吗?调大播放声音开始歌唱,哪怕你自认为唱得很糟糕。研究证明,唱歌能让你愉悦,缓解压力,同时也有益于你的呼吸、心脏和免疫系统。
 
  外出散步
 
  对抗压力的最好方式是锻炼,这能促进你体内的内啡肽分泌,让你产生愉悦感。在温暖的天气里,锻炼能改善你的心情,每天一次30分钟的快走能有效减轻压力。
 
  保持规律的性生活
 
  如果你因为压力而逃避性生活,那你就要好好想想了。有规律的性生活是一个很好的减压方式,因为它能够降低血压,增强自信,促进伴侣之间的亲密关系,改善睡眠。
[责任编辑:清晓]
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